Fanny&蝸牛的幸福部落

日期

紀錄

當時心情

早餐：抓餅+蛋，小杯紅茶
中餐：無
晚餐：菜類兩碗
飲品：茶米茶、晚上85度C無糖拿鐵*1

運動：單車1HR

體重：忘了量

早餐：7-11夏日鮮筍沙拉（上面寫114大卡） + 微糖溫豆漿（永和豆漿買）
中餐：便當（飯小碗的三分之一左右、菜三種、少許魚肉）
晚餐：菜一碗+一片肉片+veg*2

運動：逛家樂福1hr（←這算運動嗎？^Q^）、仰臥起坐20下、抬腿10下（躺著，腳離床，上下擺動，最上時不可超過45度，吼～這個超累）

體重：0（比三月份少一公斤ㄟ）

減肥最好的夥伴就是超市，因為會標熱量，可是小小一份沙拉就要賣我＄42
打算～自己買好了（可是要蝸牛願意幫我弄）
因為沙拉醬是油做的，所以不加！！
無糖豆漿我應該喝不下去，所以去永和豆漿買微糖的。
這樣的早餐熱量應該比平常少吧！
平常都吃饅頭+蛋and豆漿or紅茶，蛋～老闆都用很多油煎＠＠

Aya說最快速有效的減肥法就是「無澱粉」減肥法，
可是這有點困難，我先用「微澱粉」減肥法好了！！^Q^

體重以總Total紀錄

早餐：DIY水果沙拉（奇異果+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許） + 微糖溫豆漿（永和豆漿買）
中餐：便當（飯小碗的三分之一左右、菜三種、一片肉片、少許鱈魚）
晚餐：菜一碗+veg*2

運動：單車一小時

體重：不變

早餐：DIY水果沙拉（奇異果+芭樂+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許）
飲品：蔬菜汁（婆婆弄給蝸牛喝的，約喝兩口，喝完馬上排便^Q^）

中餐：水餃*10
水果：梨子+芒果

晚餐：水餃*2+菜一碗半+veg*2

運動：仰臥起坐*20+抬腿*10

體重：-0.5kg

早餐：DIY水果沙拉（梨子一小塊+芭樂一小塊+香蕉1/3根+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許）
飲品：蔬菜汁（婆婆弄給蝸牛喝的，約喝兩口，喝完馬上排便^Q^）

中餐：飯兩口+菜+魚+一碗筍子湯
水果：荔枝*3

晚餐：菜一碗+肉片一塊+雞脖子+veg*2
水果：奇異果半顆（因為準備明天的水果生菜，只放了半顆，所以剩下半顆吃掉）

運動：單車1小時
體重：-0.7（比前一天-0.2）

覺得今天吃得比較多，很怕好不容易瘦下去的0.5KG一下子就又離我而去，
有點戰戰兢兢的站上體重器，
呼～還好～維持昨天的體重！！

蝸牛說，如果我每天都騎的話，半年就會瘦下去啦！！
嗯～要有毅力！！
不過，每次提出要去騎車，都是鼓起很大的勇氣捏～
因為～我遜嘛～爬得粉累粉喘柳！！
可是因為心臟跳很快，很喘，所以覺得這樣應該會比較有效果～呵呵～

騎完車量體重跟昨天一樣，
睡前量卻少了-0.2唷！

早餐：DIY水果沙拉（奇異果半顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許）
中餐：便當（飯半碗+肉片+雞肉一塊+菜+蘿菠蛋）

晚餐：菜一碗+鮭魚少許（這很油不敢吃太多）+半碗筍子湯

運動：走路去啄木鳥來回約30分鐘+跑步機25分鐘
體重：-0.7（比前一天-0.3）

今天一早起床量，又少-0.4，早上量體重果然心情好呀～啦啦啦～
（希望不要晚上就胖回來＠＠）
晚上運動完量真的有點胖回來了＠＠ 變成比昨天少0.3而已！！

早餐：DIY橙汁水果沙拉（柳橙半顆果粒+醃製小黃瓜少許+筍子少許+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽）
中餐：便當（飯半碗+鮭魚+蕃薯葉+豆乾）

晚餐：鱈魚+菜一碗

運動：跑步機30分鐘+仰臥起坐30下+抬腿10下
體重：-1.0（比前一天-0.3）

我的沙拉越來越豐富囉！！
這次改變風味，不用和風醬，改用半顆柳橙擠成汁當醬汁使用，
另外半顆弄成一顆顆果肉，剛好婆婆有醃製小黃瓜，所以加了兩三小條，
昨晚的湯有筍子，所以我拿了幾塊筍子切小塊...

早餐：DIY水果沙拉（梨子少許+荔枝一顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許）

中餐：便當（飯半碗+鱈魚+水煮蛋半顆+菜）
晚餐：菜+魚+筍子湯一大碗（筍子多，湯少量）

運動：有氧0.5HR+瑜伽1.0HR
體重：-0.9（比前一天+0.1）

早餐：DIY水果沙拉（梨子+水煮蛋1顆+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許）
中餐：便當（飯半碗+魚+菜）
晚餐：肉燥+菜+筍子一碗+湯半碗

運動：單車1hr15min
體重：-1.1（比前一天-0.2）

今天生菜有點少，
再加上，玉米粒臭酸了＠＠（蝸牛縮～吃那麼多天當然會壞，你以為冰箱萬能的阿！！Orz 阿～一天只放一點點，當然吃粉久阿＠＠）
所以多放半顆蛋和多加一點梨子。
本想多買一杯豆漿，免得太餓，可是連續幾天沒去永和豆漿，騎車騎過頭，懶得轉回去買，於是作罷。

因為早上量體重比較輕，所以我要改以用早上的體重紀錄，啊哈～
這樣才免強有點成就感嘛！！^Q^

晚上婆婆煮肉燥，夭壽～我超愛吃肉燥，通常只要有肉燥，我都可以吃兩碗飯耶！！肉燥是我的罩門壓！！可是～我在減肥捏！！＠＠
所以第一次只吃肉，沒添飯！！超級忍耐不要添飯！！
不過明天中午有一點飯配肉燥～哈哈～超幸福！！
突然想到～忘了加點胡椒更夠味！ㄎㄎ～

早餐：DIY水果沙拉（柳橙1顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+和風醬少許）
中餐：便當（飯半碗+魚+菜+肉燥）
晚餐：肉燥+鱈魚+菜一碗+筍子湯
飲品：85度C今日咖啡＄35無糖
運動：
體重：-1.4(比昨天少-0.3)

今天連苜蓿牙都吃光了，所以柳橙果肉用一整顆，
後來知道家裡有葡萄乾，也多加了一點^^

早餐：DIY水果沙拉（柳橙1顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+和風醬少許）
中餐：菜一晚+肉包一顆
晚餐：
運動：抬腿*10
體重：-1.4(不變)

果然昨天沒運動，今天都沒瘦＠＠

中午原本只吃少許的菜，
沒想到三姊買包子饅頭回家，
忍不住拿一顆包子吃，
明明菜吃超少，可是包子居然吃不下，超級無敵撐，
不錯不錯～胃便小了

早餐：睡到11點，沒吃
中餐：菜一碗
晚餐：菜一碗+半碗湯
運動：沒有
體重：-1.4(不變)

果然昨天沒運動，今天也都沒瘦＠＠

因為沒運動，不敢吃太多。

早餐：DIY水果沙拉（梨子+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許）
中餐：便當（飯半碗+菜一碗）
晚餐：菜一碗+湯半碗
運動：無
體重：-1.9(比昨天少-0.5)

已經連續兩天沒運動，體重沒變也算正常，
可是今天早上量，居然少0.5柳！真是吃驚！
也許是連續兩天被綾綾吵到不能睡覺的關係吧＠＠

早餐：DIY水果沙拉（櫻桃四顆+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許）
中餐：便當（飯半碗+菜一碗）
晚餐：牛肉麵
運動：無
體重：-1.9(不變)

昨天以為會下雨，結果沒下，應該是單車好日，
可是累到一吃完飯就睡，真慘～
沒胖真是幸運！！

今天婆婆出遊，
晚餐蝸牛本來要買雙鳳，
可是我怕會太油，
所以改吃牛肉麵，
可是那麼一大碗，應該還是會胖吧＠＠
我該學蝸牛點牛肉細粉的～至少澱粉比較少阿～（笨）

雖然今天也風和日麗，可是婆婆不在家，也沒法去騎車＠＠

早餐：DIY水果沙拉（梨子+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許）
中餐：ORBIS菲堤小巧奶昔(鳳梨芒果)
晚餐：河粉+菇
運動：瑜伽1.5hr
體重：-1.4(比昨天+0.5)

昨天吃了萬惡的牛肉麵，果然老天爺是公平的，
讓我又胖回來了（怒ing）
為了彌補過失，今天中午改吃奶昔，
上面寫一份約157Kcal（含牛奶的69大卡在內（100ml）），
再加上今天晚上會去跳瑜伽，希望可以瘦回來呀～～～

早餐：DIY水果沙拉（芭樂+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許）
中餐：ORBIS菲堤小巧奶昔(麝香蘆薈&葡萄) +牛奶（Total：218大卡）
晚餐：
運動：
體重：-1.4(不變)

早餐：DIY水果沙拉（筍子一片+小黃瓜少許+葡萄乾少許+蘿蔓生菜葉+和風醬少許）
中餐：公司慶生會餐點
晚餐：筍子一碗+半碗湯
運動：無
體重：-1.4(不變)

早餐：DIY水果沙拉（小黃瓜少許+葡萄乾少許+蘿蔓生菜葉+和風醬少許）
中餐：米苔目一碗
晚餐：雞肉+菜+鱈魚+筍子（今天晚餐吃比較多捏）
運動：無
體重：-1.4(忘了量＠＠所以不知道捏)

好久沒量體重，都靠WiiFit紀錄，
今天早上再量，ㄎㄎ～有變輕有變輕捏！！（拍拍手，放煙火）

一直不敢面對現實，因為最近吃太多運動太少，
總覺得會肥回來～
今天晚上，趁著有去上瑜伽課的心理作用下，
再度站上體重機，
呼～～還好有維持住，算是不幸中的大幸！！
（心裡OS：不知道明早量會不會更輕一點～ㄎㄎ～）

約3個月-4.4雖然差強人意，不過還OK啦！！
短程目標還差0.6
希望再三個月可以再減5KG
長程目標在減10KG（做夢嗎？）
為達到目標，應該要好好檢討一番，再做改進！！
來擬定中程目標減肥計畫～～～～